Fine ottobre porta il passaggio all'ora solare e per molte persone basta uno scarto di sessanta minuti per mandare in confusione l'orologio biologico.

Perché l'ora solare disturba il ritmo circadiano

Il ritmo circadiano è l'orologio interno che regola l'alternanza sonno-veglia in base alla luce ambientale. Quando le lancette si spostano, la luce del mattino arriva prima di quanto il cervello si aspetti, e questo ritarda o anticipa la produzione di melatonina, l'ormone che segnala al corpo che è tempo di dormire. Nella maggior parte delle persone l'organismo si riallinea da solo in pochi giorni, ma chi ha un sonno già fragile può avvertire insonnia e nervosismo per più tempo.

Luce naturale e orari: le prime mosse per riadattarsi

Prima di pensare a un supporto esterno, conviene agire sulle abitudini che regolano l'orologio biologico:

• Esporsi alla luce del sole appena svegli, anche con una breve passeggiata.
• Anticipare gradualmente cena e orario in cui si va a letto nei giorni a cavallo del cambio.
• Limitare schermi e luci artificiali intense nelle due ore prima di dormire.

Questi segnali aiutano il cervello a capire quando essere attivo e quando rilassarsi, accelerando l'adattamento. 

Melatonina: un supporto temporaneo, non un'abitudine

Quando il riallineamento fatica ad arrivare, un integratore di melatonina a basso dosaggio può favorire l'addormentamento nei giorni successivi al cambio d'ora.

Assunta mezz'ora prima di coricarsi, agisce come regolatore del ritmo sonno-veglia più che come sedativo: non altera la struttura del sonno né causa sonnolenza residua al risveglio, se usata correttamente. È pensata per un periodo limitato, da interrompere una volta che il sonno si è stabilizzato: non va protratta per settimane senza una pausa, e serve cautela in gravidanza, nei bambini o se si assumono altri farmaci.

Magnesio, valeriana e camomilla per il relax serale

Accanto alla melatonina, alcuni rimedi naturali possono accompagnare il rilassamento serale senza interferire con i ritmi del sonno:

• Il magnesio sostiene il normale funzionamento del sistema nervoso e attenua la tensione muscolare legata allo stress.
• La valeriana ha un'azione calmante utile nei momenti di nervosismo o difficoltà ad addormentarsi.
• La camomilla, in infuso o integratore, favorisce il rilassamento prima di coricarsi.

Formulazioni che combinano questi elementi possono rendere più dolce la transizione verso il nuovo orario, nei giorni in cui irritabilità e stanchezza si fanno sentire di più.

Se la difficoltà a dormire persiste oltre una decina di giorni, o si accompagna a stanchezza marcata e calo dell'umore, è opportuno parlarne con il farmacista o il medico.

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