Quando il ritmo delle proprie giornate diventa incalzante, capita di cercare un supporto per sentirsi più centrati nelle giornate impegnative. L'ashwagandha è una delle piante più citate in questo ambito e merita di essere conosciuta per ciò che può offrire davvero.

Che cos'è l'ashwagandha e quale parte della pianta si usa

L'ashwagandha (Withania somnifera) è un arbusto originario dell'India e di altre zone aride dell'Asia e dell'Africa. Nella medicina ayurvedica, la tradizione medica indiana, è impiegata da secoli ed è spesso chiamata "ginseng indiano", per il suo uso tradizionale come pianta tonica.

I benefici dell'ashwagandha: che cosa si può attendere

Negli integratori si usa soprattutto la radice, ridotta in polvere o trasformata in estratto secco e gli effetti a loro attribuiti riguardano il benessere generale. La pianta è tradizionalmente usata per:

• tono e vitalità, nei periodi di stanchezza fisica e mentale;
• rilassamento e benessere mentale, nelle fasi di tensione quotidiana;
• equilibrio emotivo, come sostegno al tono dell'umore.

Il beneficio dipende molto dalle abitudini: sonno regolare, attività fisica moderata, pause durante la giornata e un'alimentazione equilibrata restano la base del benessere. L'integratore si inserisce in questo quadro come supporto, non come scorciatoia.

Come si assume e quanto tempo serve per notare qualcosa

L'ashwagandha si trova in capsule, compresse, polvere e tintura.

Le forme in capsula o compressa sono le più pratiche perché la radice ha un sapore amaro e terroso. La quantità da assumere e il momento della giornata vanno seguiti come indicato in etichetta, senza superare la porzione giornaliera riportata.

Trattandosi di una pianta adattogena, cioè tradizionalmente usata per sostenere la risposta dell'organismo agli stress quotidiani, non offre un effetto immediato. Di solito si valuta dopo alcune settimane di utilizzo costante, per poi decidere se proseguire. Ciclo e durata si scelgono in base all'obiettivo, e l'uso prolungato senza pause è meglio discuterlo con il medico o il farmacista.

Alcune persone, soprattutto all'inizio, riferiscono disturbi allo stomaco, come nausea o fastidio addominale, ragion per cui è meglio assumere l'integratore ai pasti per renderlo più tollerabile.

Chi deve evitare l'ashwagandha o chiedere prima consiglio

Alcune situazioni richiedono prudenza e il parere del medico prima dell'uso:

• gravidanza e allattamento, in cui l'impiego è sconsigliato;
• malattie della tiroide o terapie per la tiroide, perché la pianta può influire sulla funzione tiroidea;
• malattie del fegato o precedenti reazioni epatiche;
• malattie autoimmuni o terapie immunosoppressive;
• farmaci sedativi, ansiolitici o per il sonno, ai quali l'ashwagandha potrebbe aggiungere un effetto di sonnolenza;
• terapie per diabete o pressione alta, di cui la pianta può accentuare l'effetto.

Anche prima di un intervento chirurgico conviene informare il medico. Per bambini e adolescenti l'uso non è indicato, salvo diversa valutazione medica. 

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