Con l’arrivo del caldo e l’aumento della sudorazione, l’organismo può andare incontro a squilibri che compromettono energia, idratazione e benessere generale. In questo contesto, l’integrazione di sali minerali e vitamine diventa un valido supporto per mantenere vitalità, efficienza fisica e capacità di concentrazione.

Magnesio e potassio, insieme a vitamine del gruppo B, vitamina C ed E, sono tra i nutrienti più importanti da reintegrare nei mesi estivi, ma la scelta dell’integratore non deve mai essere casuale, ed è bene calibrarla in base alle necessità individuali e alle caratteristiche del proprio stile di vita.

Magnesio e potassio

Magnesio e potassio rientrano tra i minerali più importanti da considerare in estate, poiché entrambi svolgono un ruolo chiave nel sostenere la funzionalità muscolare, nervosa e cardiaca.

Il magnesio, presente in grandi quantità nelle ossa, ma anche nei muscoli e nel sistema nervoso, partecipa a numerosi processi metabolici, favorisce la trasmissione degli impulsi nervosi e contribuisce al mantenimento della pressione arteriosa. Una carenza di magnesio può manifestarsi con perdita dell’appetito, crampi, nausea e senso di affaticamento mentale.

Il potassio, invece, lavora in sinergia con il sodio per regolare l’equilibrio elettrolitico cellulare, sostenere la contrazione muscolare e mantenere il corretto ritmo cardiaco. Una carenza di potassio può provocare debolezza, aritmie e crampi muscolari, soprattutto quando l’organismo è sottoposto a forte sudorazione o attività fisica intensa. Per questo motivo, l’assunzione di integratori contenenti sali minerali ad alta biodisponibilità è consigliata soprattutto nelle giornate molto calde o durante l’esercizio fisico, così da favorire l’idratazione profonda e la stabilità del pH corporeo.

Vitamine e altri sali minerali importanti

Accanto ai sali minerali, le vitamine giocano un ruolo fondamentale nel supportare il metabolismo, la resistenza allo stress ossidativo e la protezione dei tessuti.

Le vitamine del gruppo B, in particolare la B12, sono coinvolte nella produzione di energia e contribuiscono a ridurre la sensazione di stanchezza, mentre la vitamina C rafforza il sistema immunitario e svolge una potente azione antiossidante e la vitamina E protegge la pelle dai danni dei raggi solari, contrastando l’invecchiamento cutaneo.

Tra gli oligoelementi, lo zinco risulta essenziale per il corretto funzionamento delle reazioni enzimatiche e la difesa immunitaria, il manganese supporta la formazione dei tessuti e il molibdeno interviene nel metabolismo dell’acido urico.

Sebbene la dieta estiva, ricca di frutta, verdura e alimenti idratanti, resti il primo strumento per un apporto bilanciato di nutrienti, nei periodi di maggiore stress termico o quando l’alimentazione non basta, i multivitaminici rappresentano un supporto utile per favorire la concentrazione, migliorare il tono dell’umore e rafforzare le difese dell’organismo. La scelta della formulazione più adatta deve tenere conto delle esigenze personali e di eventuali condizioni di salute preesistenti, motivo per cui è sempre consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi integrazione.

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