La Sindrome premestruale (o PMS, pre mestrual sindrome) è un insieme complesso ed eterogeneo di alterazioni biologiche e psicologiche molto variabili, che si manifesta 1-2 settimane prima dell’inizio delle mestruazioni.

Circa l'80% delle donne lamenta la presenza di vari sintomi in tale periodo ma solo fra il 10% e il 40% è impossibilitata a svolgere le proprie attività quotidiane e soltanto il 5% delle donne è realmente affetta da SPM. Infatti, per poter essere effettuata una diagnosi di Sindrome premestruale, i sintomi devono ricorrere nella fase follicolare  per almeno tre cicli consecutivi e ne va valutata la gravità e l’entità della loro remissione dopo l’inizio del flusso mestruale.

I principali sintomi della sindrome premestruale sono:

● Dolore al seno

● Crampi addominali

● Gonfiore addominale

● Irritabilità

● Nervosismo

● Insonnia

● Mal di testa

● Ritenzione idrica

● Intestino pigro oppure colite

● Spotting premestruale

● Variazione dell’appetito

● Alterazione dell’interesse sessuale

Per affrontare la sindrome premestruale esistono vari rimedi naturali, scopriamoli insieme:

Vitex Agnus Castus

L’agnocasto è un progesterone fitoterapico che lenisce il tono degli ormoni da stress (cortisolo e prolattina) e riduce la sensazione di dolenzia al seno. Può essere assunto in compresse (20-40 mg al giorno) o in tintura madre (50 gocce mattina e sera).

Magnesio

Questo minerale ha un effetto rilassante su tutta la muscolatura, placando il dolore e i crampi addominali.

Verbena Officinalis

Questa pianta ha un’azione spasmolitica e analgesica, proprietà diuretiche utili per abbassare la ritenzione idrica e agisce sul tono dell’umore con una leggera azione antidepressiva ad ansiolitica.

Per trattare la sindrome premestruale è anche fondamentale seguire una dieta apposita. In fase pre ciclo, infatti, le donne hanno di solito più fame, in particolare di dolci e pasta, probabilmente a causa di un calo di serotonina e dei livelli di zuccheri nel sangue. Pertanto in questo periodo è consigliato un lieve incremento del consumo di carboidrati e, soprattutto, mangiare cereali integrali, frutta e verdura e fare snack con frutta secca, dato che noci, nocciole e mandorle oltre ad essere buone sono ricche di magnesio.

Va invece limitato il consumo di sale di caffè, tè, cioccolato e bevande eccitanti.

E voi come trattate la sindrome premestruale? Raccontateci le vostre esperienze!