Quando le temperature salgono e l’umidità diventa opprimente, affrontare il caldo può rappresentare una vera sfida: disidratazione, affaticamento e senso di spossatezza sono tra i sintomi più comuni che accompagnano la stagione estiva.

Per proteggersi è utile adottare uno stile di vita che tenga conto di una corretta idratazione, di un’alimentazione adeguata e di comportamenti utili per mantenere il benessere quotidiano.

Alimentazione contro il caldo

Durante i mesi più caldi, l’idratazione rappresenta la prima linea di difesa: è consigliato bere almeno due litri di acqua al giorno, distribuendo l’assunzione nell’arco della giornata, anche quando non si ha sete. Andrebbero invece evitate le bevande stimolanti, come caffè, tè, cola o alcolici, che favoriscono la disidratazione aumentando la diuresi o la sudorazione.

Sul piano alimentare, privilegiare cibi ricchi di acqua è la strategia vincente: frutta come anguria, melone, pesche e cetrioli non solo reintegrano i liquidi persi ma forniscono anche sali minerali e vitamine importanti per il benessere generale. In più, pomodori e frutti di bosco, ricchi di antiossidanti naturali come licopene e polifenoli, contribuiscono a proteggere le cellule dai danni provocati dai radicali liberi, particolarmente attivi durante l’esposizione solare.

Anche alimenti come la papaya, fonte di betacarotene, vitamina C, potassio e magnesio, possono aiutare l’organismo ad affrontare meglio lo stress termico, mentre gli acidi grassi omega-3 contenuti nel pesce e nella frutta secca offrono una protezione naturale contro le infiammazioni cutanee e favoriscono l’idratazione profonda della pelle.

Infine, è bene limitare l’assunzione di pietanze troppo grasse, salate o speziate, che innalzano la temperatura corporea e aumentano la sudorazione.

Buone abitudini per vivere al meglio l’estate

Affrontare il caldo non significa solo mangiare e bere in modo corretto, ma anche adottare comportamenti quotidiani intelligenti.

Evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde, tra le 11 e le 15, è fondamentale per prevenire scottature, colpi di calore ed eritemi, quindi, meglio scegliere momenti della giornata in cui il sole è meno intenso, come il mattino presto o il tardo pomeriggio. Inoltre, è utile indossare abiti leggeri e traspiranti, preferibilmente in cotone o lino, per favorire la dispersione del calore corporeo, e rinfrescare la pelle con docce tiepide o tuffandosi spesso, per mantenere costante la temperatura corporea. Chi pratica sport dovrebbe bere a piccoli sorsi prima, durante e dopo l’attività fisica, e preferire pasti leggeri, ricchi di carboidrati complessi, proteine magre e grassi buoni.

In generale, un sonno di qualità è importante per il benessere generale, così come per accusare meno il caldo: per favorirlo, è bene evitare alcol, bevande stimolanti e ambienti troppo caldi prima di coricarsi, oltre che preparare al meglio la stanza dove si riposa, cercando, quando possibile, di regolarne la temperatura e l’umidità.

Infine, l’uso di integratori specifici a base di sali minerali come magnesio e potassio può risultare utile in caso di sudorazione intensa, soprattutto per chi fa esercizio fisico o è soggetto a pressione bassa o stanchezza cronica nei mesi più caldi: in questo modo si manterranno i giusti livelli di energia e si potrà godere appieno dell’estate.

Se vuoi approfondire l’argomento oppure porre qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.